健身之路:跑步对你有好处吗?
作者:怀歙
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法新社报道,由于纽约有机会参加周日世界上最大规模的马拉松比赛,世界各地的跑步者将描绘其传奇的终点线,以推动额外的公里(英里)

但是运行对你的健康有益吗

是的,专家说,只要你小心

一项研究发现,跑步者可以比非跑步者长三年

(法新社/马尼拉公报)延长寿命据美国心脏血管进展杂志3月发表的一项研究显示,跑步者过早死亡的可能性比非跑步者低30%,死于心血管疾病的可能性低45%

疾病

研究发现,他们甚至可以期望再活三年

这些好处似乎超过了所有其他身体活动的好处

该研究的作者说:“从公共卫生的角度看,跑步可能是最具成本效益的生活方式药物

”该研究分析了2014年发表在美国心脏病学会期刊(JACC)上的55,000名年龄在18到100岁之间的男性和女性的数据

“跑步有很多好处

整个心血管系统,从心脏到血管都是好的,“体育心脏病专家Stephane Cade告诉法新社

跑步对你的思想也有积极的影响

法国运动与性能研究所(INSEP)的运动健康专家Julien Schipman说:“它通过产生激素,内啡肽,帮助你的心理健康,让你有一种幸福感

”但是存在风险因此,跑步对您的健康非常有益,但您需要采取预防措施

“以前从未做过的人应该去看医生检查一下,”席普曼说

您的年龄,体重,病史和生活方式 - 无论您是吸烟还是饮酒 - 都可以使您的健康前景变得更加危险

“30至35年后,最大的风险是心脏病发作和猝死,”凯德说

“死亡通常与心脏病有关,直到被跑步引发才被注意到

”最近的一个例子发生在10月份,当时突尼斯56岁的卫生部长在一场慈善马拉松比赛中跑了500米而死于心脏病

除了心脏病之外,跑步者需要倾听他们的身体,以避免腿部受伤,腰部受伤,尤其是膝盖受伤

根据2015年荷兰的一项研究,“韧带,肌腱和软骨等组织的风险特别高,因为它们比肌肉更适应增加的机械负荷”

你需要多久运行一次

世界卫生组织(WHO)建议成年人每周进行150分钟的中等强度身体活动,如快走,或剧烈的强度活动,如跑步

但是,根据JACC 2014年的研究,在预防心血管疾病方面,每天跑5至10分钟可能与长时间慢跑一样有益

该研究未发现每周跑50分钟的人和每周跑180分钟的人之间的显着差异 - 即使他们跑得很慢

“如果你在跑步时改变节奏,那么好处会更大 - 这对心脏来说更好,”凯德说

在您开始之前当您获得医生的绿灯并准备好开始跑道时,仍然需要记住一些规则

“避免在炎热的天气或高污染的情况下运行,”席普曼警告说

“建议你每1000公里或每年换鞋一次

”除了传统的减震跑鞋外,极简主义的鞋子目前流行,鞋底薄,给人赤足跑步的感觉

赤脚跑步者往往首先落在他们的脚上,而不是他们的脚后跟

研究还没有确定哪种方法可以更好地避免跑步时受伤

标签:心血管疾病,心血管系统,心脏病,心脏病,马尼拉公报,健身之路:跑步对你有好处吗

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