您2018年幸福,健康的指南
作者:蔡辑竣
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作者:柴郡阙,RND,RN,RD在所有庆祝活动以及数百个(如果不是数千个)卡路里消耗过量的假期之后,就像其他人一样,他们可能感觉臃肿,吃得过多,而且重得多

欢迎新年穿紧身牛仔裤,感觉迟钝不是最好的感受

从你吃过的含热量的菜肴中摄取的所有脂肪和糖分现在都是你体内不需要的部分

大多数人都会尝试回到正轨,正在寻找快速解决方案

如果只有一种奇迹药丸,你可以在嘴里蹦出来,第二天醒来时更健康,更轻盈,但事实是,没有

没有快速的减肥方法,让你的血糖和血脂(胆固醇,甘油三酯)瞬间下降

因此,在你上网并寻找下一个能够在一夜之间大幅减肥的最佳饮食之前,你为什么不暂停一会儿并深呼吸几次以清除你的思想,仍然是你的心脏

以健康的方式欢迎2018年的第一步是通过接受

你放纵了

你很喜欢那个lechon的每一口

现在规模已经增加了几磅,但这不会让你减少一个人

不要惊慌,开始挨饿或通过不切实际的锻炼来惩罚自己

接受你不会轻易失去健康体重的现实

需要很大的耐心

时尚饮食会让你大幅减肥,但会带来严重的健康后果

给自己一个合理的六个月时间表,至少减掉目前体重的5%到10%

研究表明,5%的体重减轻会导致整体健康状况的显着改善,特别是在降低血糖,胆固醇和甘油三酯水平方面

在如此短的时间内减肥过多会对您的健康造成不利影响

它甚至可能导致你发展胆结石

第二步是养成吃均衡饮食的习惯,这种饮食是多种多样的,部分控制的

均衡的膳食看起来像半杯到一杯米饭,一个鸡胸肉,或一个支票簿大小的鱼片,其中一半的盘子里装满了蔬菜

健康饮食的另一个诀窍是确保家中可以提供水果,蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白质等全部食物

当你没有身体活动或饥饿时,也要避免吃零食

第三步是全天保持饮用水

如果必须,请携带一瓶水

不要等到你的喉咙干裂

水分充足的身体有效代谢

如果您喜欢喝其他类型的饮料,请注意添加糖和脂肪

当你参加减肥计划时,喝卡路里是没有用的

第四步是保持一整天的活动

如果您不需要坐着,那么站起来或走路就位

走楼梯

公园更远,所以你可以走路

在与手机上的某人交谈时踱步

饭后步行10分钟

无论需要什么,只需搬家

坐着是新的吸烟

它会杀了你

久坐不会让你燃烧掉减肥所需的卡路里

最后,有足够的睡眠

良好的七到九小时的优质睡眠将有助于稳定荷尔蒙和防止对食物的渴望

所有这些在体重管理中都是必不可少的

有停机常规

收起小工具

这需要很多纪律和实践,但你一定会收获回报

祝新年快乐! [email protected]; www.cheshireque.com; Instagram / @ cheshirequerdn标签:血糖,卡路里,感觉迟钝,体重减轻

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