三个新年的决议让你更健康
作者:虎弊
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作者:Eduardo Gonzales,医学博士我是一名47岁的办公室工作人员,他希望从来年开始变得更健康

对于我应该采用什么作为新年决议,你有什么建议吗

顺便说一句,自从高中以来,我一直是一个包装/天的吸烟者[email protected]世界卫生组织(WHO)的数据显示慢性疾病,如心脏病,中风,癌症,慢性呼吸道疾病和糖尿病,是世界上死亡率的主要原因,占所有死亡人数的60%

然而,慢性病是所有健康问题中最容易预防的疾病

更重要的是,你只需坚持三种生活方式来预防大多数生活方式,即:禁烟,运动和健康饮食

毋庸置疑,我建议您采用这三项措施作为新年的决议,让您更健康

戒烟吸烟可能是人们曾经接受过的最有害的习惯

它不仅引起肺癌,还引起口腔和咽喉,食道,胃,胰腺,肾,膀胱,前列腺(男性)和子宫颈(女性)的癌症

它也是心脏病发作和中风的主要根本原因,因为它加速了动脉粥样硬化(即胆固醇和其他脂肪物质沉积到血管壁中)和高血压的发展

吸烟也是所有慢性阻塞性肺病(COPD)的80%的原因,这是一组使呼吸困难的疾病

戒烟永远不会太晚

研究一致表明,在任何年龄戒烟都会增加预期寿命

在35岁之前戒烟的吸烟者的预期寿命与非吸烟者没有显着差异

那些迟到的人,即使是65至74岁,也比那些继续吸烟的人寿命要长得多

此外,吸烟的大多数不良影响是可逆的

在某些情况下,逆转可能并不完整,而在其他一些情况下可能只是微不足道

然而,与吸烟者相比,前吸烟者的预期寿命更长,生活质量更高

定期运动定期运动抵消了久坐不动的生活方式的不利影响,这与所有主要慢性疾病死亡的四分之一相关

它降低了患冠心病的风险,冠心病是心脏病发作的首要原因

它还可以将患中风的风险降低80%,将2型糖尿病降低一半

它同样降低了患高血压和发展某些癌症的风险,尤其是肺癌,结肠癌和女性生殖器官

经常运动还会增加高密度脂蛋白(HDL)或好胆固醇的血液水平

它同样减缓了骨质疏松症的发展并有助于维持理想的体重

此外,定期运动有助于控制患有慢性疾病的人的慢性疾病,同时降低维持这些疾病的维持药物的剂量要求

除了预防和控制慢性疾病,定期运动可以提高一个人的生活质量

它同样可以减轻压力,抑郁和焦虑,并提高睡眠质量

它可以增强情绪和自尊,并促进一个人的整体幸福感

它同样可以改善肌肉和肤色

此外,它有助于消化食物和预防便秘

顺便说一下,锻炼不一定是在健身房或轨道上进行的结构化程序

它可以简单地包括每天30分钟的体育活动,导致明显的体力消耗,如做家务,散步等

采取健康的饮食就饮食而言,拥抱健康的饮食,这只是意味着一个含有来自所有食品类别的各种食品,重点是水果和蔬菜,无脂肪,低脂肪乳制品,谷物和谷物制品,豆类和坚果,以及鱼,家禽和瘦肉

此外,如果你喝酒,每天限制你的饮酒量为两杯(注意:女性,每天只喝一杯)

最重要的是,在任何时候都要避免摄入过多的食物

有关健康问题的电子邮件查询:[email protected]标签:慢性病,Eduardo Gonzales,吸烟的影响,心脏病发作,新年的决心,呼吸系统疾病

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