吃减肥
作者:广髓
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作者:Cheshire Que,RND,RN,RD欢迎新一年减少卡路里消耗的想法可能是一个健全的计划,可以为您开启健康的生活方式

如何减少热量摄入是另一回事

以下是节食者在试图限制自己时采取的一些策略:不吃饭,禁食,放弃吃米饭或其他碳水化合物来源,以及更多绝望和令人沮丧的事情,更不用说减肥的不健康方法了

任何形式的卡路里限制都会导致体重减轻

此外,研究表明,除了减肥外,禁食还有健康益处

它还可以降低炎症标志物,这会影响一个人患上代谢性疾病,心血管疾病和癌症的风险

不幸的是,对于患有甲状腺功能减退症的人来说,禁食并不是一个好主意

饥饿会导致新陈代谢减少,能量消耗减少,体重增加

甲状腺功能减退症是甲状腺功能低下的一种疾病,因此重要激素的产生受损

如果不及时治疗,这种情况可能导致严重的并发症,而不仅仅是体重增加

肥胖,心脏病,不孕症,关节问题,消化问题,高胆固醇水平,抑郁和不良的外表变化(浮肿的脸,稀疏的头发,皮肤干燥)是甲状腺功能减退症的并发症之一

听起来有点荒谬

毕竟,当你几乎不吃东西时,你怎么能增加体重

这一切都归结为对体内甲状腺激素的调节

这些甲状腺激素负责适当的新陈代谢,认知,生长和发育

当甲状腺功能减退症患者进入禁食状态时,激素胰岛素的产生也会自然降低

胰岛素参与将甲状腺激素转化为其活性形式的机制

什么然后刺激体内胰岛素的分泌

碳水化合物

这包括我们的主食米饭,节食者的世界已经妖魔化了

因此,对生酮饮食或任何去除或严重限制碳水化合物摄入的饮食说不

但是,当然这并没有给我们提供超过身体需要的进食信号

其他碳水化合物来源是面包,全麦,牛奶,水果和蔬菜

不吃饭对甲状腺健康也有害

建议一天食用三顿主餐和两份小吃

所有膳食必须均衡,并由富含纤维的碳水化合物,蛋白质和脂肪来源组成

为了保持甲状腺功能良好,必须在半夜醒来吃饭吗

一定没有

身体遵循昼夜节律

在晚上9点左右,由于褪黑激素的分泌,胰岛素产生减少

它应该有助于睡眠

因此,我们不应该吃,以免我们破坏睡眠唤醒周期

当我们睡觉时,身体会进入禁食状态

在上午8点左右,褪黑激素的产生停止,胰岛素水平增加

这是吃早餐的最佳时间

如果您正在服用合成甲状腺激素,请在早餐前一小时或在您最后一餐后三小时服用,以确保最佳吸收

其他因素也会影响吸收,如牛奶和乳制品,大豆,过多的纤维和十字花科蔬菜,如卷心菜,西兰花和花椰菜

这就是为什么左旋甲状腺素必须空腹服用,你必须对那美化的花椰菜米说不!最后,微量矿物质硒和碘对甲状腺功能至关重要

这两种元素的缺乏会损害甲状腺激素的合成

如果你在烹饪和食物准备中使用一些碘盐,碘缺乏是罕见的

但是,必须谨慎使用过多的盐

硒富含瘦肉,鸡肉,糙米,意大利面和脂肪鱼

如果摄入量不足,可能需要补充多种维生素,但必须在医生或注册营养师的监督下服用

这个2018年,对你的身体很好

不要试图尝试严重限制食物摄入的时尚饮食

不要饿死自己

你可能正在破坏你的甲状腺健康和新陈代谢

在年底结束之前,你会变得更加沉重

[email protected]; www.cheshrieque.com; Instagram / @ cheshirequerdn标签:禁食状态,健康的生活方式,甲状腺机能减退,甲状腺健康,甲状腺激素,减肥

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